Gemeinsam zum ersten 10-km-Lauf
12 Wochen strukturiertes Lauftraining in Berlin
In 12 Wochen von 30 Minuten Laufdauer zu deinem ersten 10-km-Lauf — mit Gruppentrainings, Online-Begleitung und einem optionalen gemeinsamen Start beim Sportscheck Run Berlin im Oktober.
10-km-Aufbaukurs Berlin
Nächster Start: 30. Juli 2026
Dauer: 12 Wochen
Format: 12 Gruppentrainings
Uhrzeit: Donnerstags, 18:00 Uhr & Samstags, 9:30 Uhr
Ort: Kissingen-Stadion Pankow / Berlin & Outdoor
Gruppengröße: maximal 6 Teilnehmende
Ziel: Vorbereitung auf 10 km
Gemeinsamer Start beim Sportscheck Run Berlin am 17. Oktober
(optional, Anmeldegebühr nicht enthalten)
Bitte lies vor der Buchung die Teilnahmebedingungen.
269 €
Nächster Start: 30. Juli 2026
Unser gemeinsames Ziel:
der Sportscheck Run Berlin am 17. Oktober 2026
10 km, gemeinsam gefinisht. Keine Zeitvorgabe, kein Druck.
Teilnahme ist freiwillig. Anmeldegebühr ist nicht in der Kursgebühr enthalten.
Für wen der Kurs gedacht ist
Du läufst schon regelmäßig — aber weißt nicht genau, wie du die 10 km angehen sollst. Der 10-km-Aufbaukurs gibt dir die Struktur, die fehlt.
✔ Du kannst bereits 30 Minuten am Stück laufen
✔ Du möchtest deinen ersten 10-km-Lauf finishen
✔ Du kannst 2–3 Mal pro Woche trainieren
✔ Du willst endlich verstehen, wie strukturiertes Training funktioniert
✔ Du brauchst Gruppe und Verbindlichkeit — aber noch keine individuelle Betreuung
Du möchtest mehr als einen Kurs — mit persönlicher Begleitung auf deinen ersten 10-km-Lauf oder Halbmarathon? Das 1:1 Laufcoaching ist der nächste Schritt.
So ist der Kurs aufgebaut
Der Kurs läuft über 12 Wochen und besteht aus 12 Coaching-Sessions in Berlin — donnerstags und samstags abwechselnd. In drei Wochen trainierst du eigenständig mit strukturiertem Plan, Zoom-Check-ins und WhatsApp-Begleitung. Ergänzend kommen 2–3 Solo-Läufe pro Woche dazu — damit du Schritt für Schritt auf die 10 km hinarbeitest.
-
12 Gruppentrainings
Donnerstags + Samstags abwechselnd
Kissingen Stadion Pankow & Outdoor
-
Begleitetes Selbsttraining
3 Wochen strukturierter Plan + wöchentlicher Zoom-Call + WhatsApp-Begleitung
-
Tipps und Erklärungen
Du lernst Intervalltraining, Pacing, Wettkampfvorbereitung und wie du dein Tempo realistisch einschätzt.
-
Kleine Gruppe
Maximal 6 Personen — für persönliche Begleitung, individuelles Feedback und eine unterstützende Atmosphäre.
Was Teilnehmende sagen
-
![Laufkurs Absolventin mit Medaille]()
„Ich hab nicht nur das sportliche, sondern auch das menschliche Miteinander sehr geschätzt. In der Gruppe habe ich mich immer wohlgefühlt und konnte mich mit Fragen oder Wünschen jeder Zeit an Ferdi wenden. Für mich war es ein wichtiges Learning, dass Sport machen nicht nur dann etwas bringt, wenn man am Ende völlig fertig ist. So hab ich seitdem Spaß am Laufen und bin dafür Ferdi und allen Teilnehmenden sehr dankbar!!“
– Dóri
-
![Laufkurs Teilnehmerin nach erfolgreichem Wettkampf]()
„Ich wollte schon lange mit dem Laufen anfangen, habe es aber nie geschafft, dran zu bleiben. Durch Ferdis Kurs konnte ich endlich eine Laufroutine aufbauen und habe mich durch seine Expertise dabei sehr sicher und gut begleitet gefühlt. Mittlerweile laufe ich regelmäßig und profitiere dabei noch immer von unserem Kurs.“
– Regina
-
![Laufkurs-Teilnehmerin beim Wettkampf]()
„Ich habe an Ferdis Einsteiger*innenkurs teilgenommen. Mir hat besonders die unterstützende Atmosphäre gefallen, wir haben uns gegenseitig motiviert und für unsere Erfolge gefeiert. Ferdi ist es wichtig, dass alle sich beim Training wohlfühlen. Gerade auch als queere Person habe ich Ferdis Kurs als Safe Space sehr geschätzt.“
– Doro
-
![Kundin mit Laufcoach nach erfolgreichem Lauf]()
„Ferdi ist ein sehr einfühlsamer und motivierender Trainer. Ich habe nach langer Zeit wieder mit dem Sport angefangen. Wir haben uns ganz langsam gesteigert. Das war super. Ferdi hatte ein Auge auf jede teilnehmende Person.“
– Dana
10-km-Aufbaukurs
269 €
Nächster Start: 30. Juli 2026
Dauer: 12 Wochen
Format: 12 Gruppentrainings
Uhrzeit: Donnerstags, 18:00 Uhr & Samstags, 9:30 Uhr
Ort: Kissingen-Stadion Pankow / Berlin & Outdoor
Gruppengröße: maximal 6 Teilnehmende
Ziel: Vorbereitung auf 10 km
Gemeinsamer Start beim Sportscheck Run Berlin am 17. Oktober
(optional, Anmeldegebühr nicht enthalten)
Bitte lies vor der Buchung die Teilnahmebedingungen.
Nach dem Kurs bist du bereit für den nächsten Schritt — zum Beispiel das 1:1 Laufcoaching oder einen individuellen Trainingsplan.
Der Kursablauf
12 Wochen mit klarem Ziel — jede Phase baut auf der vorherigen auf.
-
Wochen 1–3
Grundlagen & Technik
AugustWir starten mit Lauftechnik, deinem persönlichen Pace-Gefühl und den ersten gemeinsamen Longruns. Du lernst, was „wirklich locker" bedeutet – die Basis für alles, was danach kommt.
-
Wochen 4–6
Strukturiertes Selbsttraining
August–SeptemberIn diesen drei Wochen trainierst du eigenständig mit einem detaillierten Plan, Zoom-Check-ins und WhatsApp-Begleitung. Du lernst, was du brauchst, um als Läufer*in auf eigenen Beinen zu stehen.
-
Wochen 7–10
Intensive Aufbauphase
September–OktoberDie Hauptphase: erste Intervalle, echtes Wettkampftempo, dein längster Lauf (9 km) und zwei Einheiten pro Woche. Hier wird trainiert.
-
Wochen 11–12
Tapering & Race
OktoberVolumen runter, Beine frisch halten, Wettkampf-Briefing. Am 17. Oktober läufst du gemeinsam deinen ersten 10K beim SportScheck Run Berlin.
Die genauen Termine
-
30.7., 6.8., 8.8., 13.8.
(4 Sessions in 2½ Wochen)
-
17.8.–6.9.
(strukturierter Plan + Zoom + WhatsApp)
-
10.9., 12.9., 17.9., 19.9., 24.9., 1.10.
(6 Sessions)
-
8.10., 15.10. Shakeout,
Sa 17.10. SportScheck Run
Donnerstags 18:00 Uhr · Samstags 9:30 Uhr
Selbsttrainings-Phase mit Zoom-Calls und WhatsApp-Begleitung
📅 Alle Termine als Kalender (.ics) laden
FAQ
-
Du solltest bereits etwa 30 Minuten am Stück laufen können. Du musst keine bestimmte Pace haben — wichtig ist, dass du regelmäßig läufst und bereit bist, 2–3 Mal pro Woche zu trainieren.
Wenn du noch nicht so weit bist, ist der Einsteiger*innen-Laufkurs der bessere Einstieg.
-
Wenn du 30 Minuten am Stück laufen kannst, bist du bereit. Der Kurs baut den Umfang Schritt für Schritt auf — du wirst nicht ins kalte Wasser geworfen.
-
Nein — die Teilnahme am Lauf ist optional. Wer möchte, meldet sich selbst an und startet gemeinsam mit der Gruppe. Die Anmeldegebühr ist nicht in der Kursgebühr enthalten.
-
Du bekommst den Wochenplan und die Online-Inhalte für jede Woche — du kannst eigenständig weitertrainieren. Eine Rückerstattung einzelner Termine ist nicht möglich.
-
Der Aufbaukurs ist ein Gruppenangebot ohne individuelle Betreuung zwischen den Einheiten. Beim 1:1 Coaching bekommst du monatliche Feedback-Calls, laufende Plananpassungen und persönliche Begleitung. Wenn du später ins Coaching wechseln möchtest, werden 100€ angerechnet.
-
Der Kurs findet grundsätzlich auch bei schlechtem Wetter statt. Bei extremen Bedingungen, die ein sicheres Training unmöglich machen, wird ein Ersatztermin angeboten oder der Termin in die folgende Woche verschoben.
-
Der Kurs findet ab 4 Teilnehmenden statt. Falls die Mindestteilnehmendenzahl nicht erreicht wird, bekommst du die volle Kursgebühr zurückerstattet.
-
Ja — viele Teilnehmende wechseln nach dem Kurs in ein 1:1 Laufcoaching oder bekommen einen individuellen Trainingsplan für den nächsten Schritt, zum Beispiel einen Halbmarathon.
Bereit für deinen ersten 10-km-Lauf?
Sichere dir jetzt deinen Platz — max. 6 Personen pro Kurs.
Nächster Start: 30. Juli 2026
Dauer: 12 Wochen
Format: 12 Gruppentrainings
Uhrzeit: Donnerstags, 18:00 Uhr & Samstags, 9:30 Uhr
Ort: Kissingen-Stadion Pankow / Berlin & Outdoor
Gruppengröße: maximal 6 Teilnehmende
Ziel: Vorbereitung auf 10 km
Gemeinsamer Start beim Sportscheck Run Berlin am 17. Oktober
(optional, Anmeldegebühr nicht enthalten)
Bitte lies vor der Buchung die Teilnahmebedingungen.